Vos nuits sont agitées ? Votre sommeil en dit bien plus sur vous que vous ne le pensez
L’importance du sommeil n’est plus à prouver. Les scientifiques rappellent constamment la nécessité d’avoir un minimum de six heures par nuit pour profiter d’un repos optimal. En revanche, ils mettent également en avant l’importance de la qualité du sommeil. Ce qui n’est pas toujours une mince affaire.
Contrairement à la croyance populaire, le simple fait d’avoir les six heures de sommeil minimum requises par nuit par les scientifiques ne suffit pas à profiter de ce que l’on appelle une bonne nuit de sommeil. Certes, c’est une base inébranlable pour bénéficier d’un repos réparateur, mais la qualité de ce dernier représente un élément essentiel pour être au maximum de son potentiel pendant la journée.
Le sommeil a un impact majeur sur votre santé
Si vous pensiez que, pendant la nuit, l’entièreté de votre corps était au repos, détrompez-vous ! Votre cerveau, lui, est en pleine ébullition. Alors que vous êtes tranquillement installé dans les bras de Morphée, il s’occupe de plusieurs choses à la fois. Trier les évènements vécus, réguler les émotions éprouvées pendant la journée ou encore, ancrer les souvenirs dans la mémoire… Votre tour de contrôle prend les manettes.
Entre quatre à six phases différentes pendant la nuit
Mais pour cela, il lui faut un repos optimal. C’est là que la notion de “qualité de sommeil” entre en jeu. Lorsque nous dormons, nous enchaînons différentes phases de sommeil, qui se déclenchent toutes les 90 minutes. Chaque phase est composée des trois cycles suivants : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.
Ces cycles et ces phases sont indispensables pour restaurer l’équilibre de notre organisme et le préparer à ce qui l’attend une fois que nous nous réveillons. Pour le neurologue Daniel Blanes Jacquart, une bonne nuit de sommeil, c’est avant tout une nuit durant laquelle ces cycles sont respectés, ces phases sont suffisamment profondes et où il n’y a aucun réveil en plein milieu.
La phase de sommeil paradoxal résulte souvent d’une phase particulièrement intéressante pour les chercheurs. C’est pendant cette période que l’on commence à rêver. Ces rêves peuvent donner des indications précieuses sur l’état émotionnel de l’individu. Si le rêve est quelque peu agité, alors on peut penser qu’il est au proie à un certain stress, voire une anxiété, ou même qu’il subit une dérégulation au niveau hormonal. Ajoutez à cela un sommeil saccadé et des réveils intempestifs pendant la nuit et votre repos sera de piètre qualité. Ces signaux peuvent même annoncer un certain déséquilibre au niveau psychique. En somme, votre sommeil, c’est un peu la conséquence de votre vie quotidienne.
La France fait partie des pays où les habitants ont les plus longues nuits de sommeil. L’hexagone est effectivement dans le top cinq avec l’Australie, la Nouvelle-Zélande, la Belgique et les Pays-Bas, qui sont les plus gros dormeurs au monde. En moyenne, plus de huit heures passées sous la couette pour ces pays. A contrario, Singapour et le Japon, avec une nuit qui dure aux alentours de sept heures et demi, sont les mauvais élèves.
Références de l’article :
Les habitudes de sommeil varient d’un pays à l’autre, montre une étude
Cette habitude nous bousille notre sommeil et ce n'est pas nécessairement liés aux écrans !