Vous avez des trous de mémoire ? Pas de panique, ce n’est pas irrémédiable, selon les chercheurs
A partir d’un certain âge, la mémoire peut faire défaut. C’est somme toute assez naturel, mais ce n’est pas une raison pour ne pas l'entraîner. Car selon les scientifiques, cette situation est loin d’être irréversible.
Trou de mémoire. Les trous de mémoire arrivent à tout le monde. On cherche nos clés de voiture partout, mais on n’arrive pas à mettre la maison dessus. On a un mot sur le bout de la langue, mais il ne nous vient pas. On a un rendez-vous chez le dentiste, mais impossible de se souvenir de l’heure. Ce n’est pas les premiers signaux de la démence, c’est tout simplement naturel dans le processus. Cependant, ce n’est pas pour autant qu’il ne faut pas entraîner sa mémoire de façon régulière.
Les liens sociaux, l’un des moyens les plus efficaces pour améliorer la mémoire
Les scientifiques affirment qu’une mémoire qui se détériore après un certain âge n’est pas un fait inhabituel mais surtout, ça n’est pas irrémédiable. Et ce n’est pas parce que l’on approche de la cinquantaine qu’il faut accepter l’idée d’une mémoire se dégrade. La mémoire, c’est comme le corps. On l’entraîne, on l’exerce et ce, tous les jours. Des jeux comme le sudoku ou les mots croisés, aident énormément à améliorer sa mémoire. Mais ce n’est pas la seule façon qu’évoquent les scientifiques.
La mémoire défaillante est loin d’être une fatalité, selon les scientifiques
D’abord, le sommeil fait partie de l’une des choses les plus importantes pour la santé en général et la mémoire. En moyenne, les spécialistes recommandent entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Mais bien sûr, cela dépend aussi beaucoup de vous et de votre système. Néanmoins, un sommeil réparateur et profond est indispensable pour notre organisme. Pas d’écrans avant d’aller dormir, une température adaptée et une chambre plongée dans le noir complet sont les trois règles d’or pour un sommeil optimal.
Ensuite, l’alimentation. Impossible de parler santé et bonne mémoire sans évoquer notre second cerveau qu’est l’estomac. Nous entendons souvent cette phrase : “nous sommes ce que nous mangeons” et ce n’est pas totalement faux. Pour la mémoire, les chercheurs préconisent une alimentation variée, en privilégiant les produits non transformés. Ils mettent d’ailleurs en lumière le fameux régime méditerranéen, dans lequel légumes, bonnes protéines et techniques de cuisson semblent s’adapter parfaitement à une alimentation équilibrée.
Enfin, pour clôturer le trio, le sport, sans surprise. « L’exercice physique est le seul moyen que nous connaissons pour lutter contre la diminution du volume de ces régions [cérébrales] », affirme la neuroscientifique Wendy Suzuki. Non seulement le sport contribue à protéger les cellules du cerveau, mais en plus, il permet de fabriquer de nouveaux neurones dans l’hippocampe. Environ 30 minutes d’une activité douce, telle que le jardinage ou la marche, trois à quatre fois dans la semaine améliorent déjà grandement votre santé.
En somme, le sport, l’alimentation, le sommeil, les connexions sociales sont autant de facteurs qui contribuent largement à booster notre mémoire. Ce sont ces mêmes facteurs qui luttent contre un grand nombre de maladies comme le diabète, les maladies cardiaques ou encore, la dépression.