Dormir sur le côté permet d’améliorer la qualité de son sommeil

Bien dormir. Le sommeil devient de plus en plus un enjeu de santé publique. Entre l’exposition continuelle aux écrans, la sédentarité accentuée par le Covid et les troubles de l’anxiété et du stress qui explosent, bien dormir devient une sorte de graal, qui ne s’obtient qu’en respectant des règles bien précises. Et à cela, s’ajoute la nécessité d’améliorer son hygiène de vie globale, à savoir son alimentation et son activité physique.

Bien dormir s’accompagne également d’une hygiène de vie adéquate

Les préconisations des experts sont nombreuses et même si elles peuvent paraître simples, la mise en pratique est loin d’être évidente. La chambre doit être à une température fraîche pour aider le corps à se refroidir, processus indispensable pour s’endormir. Les lumières doivent être tamisées pendant la nuit pour aider le rythme circadien à comprendre qu’il est temps d’aller au lit. Quant aux écrans, c’est extinction des feux une heure avant le coucher.

Les experts conseillent de laisser les smartphones dans une autre pièce

Pas d'écrans, ni même de téléphones portables dans la chambre. Cela peut sembler facile : il suffit simplement de laisser son smartphone dans la cuisine. Mais en réalité, très peu de personnes le font. Le smartphone est devenu une telle extension de nous-même que le scroll du soir est devenu un (mauvais) rituel pour tout le monde. Pourtant, c’est probablement l’une des pires habitudes, car elle tue réellement le bon sommeil.

Et notre corps ? Que peut-il faire pour mieux dormir ? Comment pouvons-nous améliorer la qualité de notre sommeil sans que ce soit externe ? Les scientifiques évoquent souvent les positions pour dormir. Il y a ceux qui s’endorment naturellement sur le dos ; ceux qui ne trouvent le sommeil qu’en s’allongeant à plat ventre ; et enfin, il y a les personnes qui tombent dans les bras de Morphée lorsqu’ils adoptent une position latérale.

Et pendant longtemps, les experts ont considéré que dormir sur le côté était la meilleure option. En effet, cela évite de nombreux désagréments que l’on peut avoir en dormant sur le ventre, par exemple le professeur de neurologie du sommeil Aleksandar Videnovic, qui affirme que cette position n’aide pas du tout les maux au niveau du bas du dos, dans la mesure où ce dernier n’est pas soutenu dans cette position.

Même chose pour les personnes qui dorment sur le dos, beaucoup plus sujettes aux ronflements et surtout, à l’apnée du sommeil obstructive. Rafael Pelayo, professeur de médecine, détaille le problème.

Même si dormir sur le côté n’est pas toujours l’idéal pour tout le monde, elle reste la position la plus adaptée, en général, pour un sommeil réparateur. Pour essayer de favoriser cette position au moment d’aller dormir, l’important est de s’assurer d’avoir un espace suffisant pour être confortablement installé. Et pour les plus déterminés, vous pouvez placer une petite balle dans le dos, pour vous forcer à dormir sur le côté.