Pollen: quelles solutions pour limiter les symptôme des allergies ?

    On l'attendait (certains avec plus d'impatience que d'autres…) : le printemps ! Mais il n'est jamais seul. Il arrive accompagné du pollen et des allergies à foison. Sortez les mouchoirs !

    Pendant le printemps, il s'agit des pollens d'arbres : aulnes, noisetiers, frênes ou encore bouleau.
    Pendant le printemps, il s'agit des pollens d'arbres : aulnes, noisetiers, frênes ou encore bouleau.

    Il fait beau et doux depuis quelques jours. Avec le retour du printemps, c'est aussi le retour du pollen ! Et en ce début mars, il est vrai que la saison des pollens commence très très tôt cette année, avec plusieurs semaines d'avance ! Le risque d'allergie est "élevé" sur une majeure partie du pays selon Atmo, l'observatoire de la qualité de l'air. Seules la région PACA, la Corse et une partie du sud-ouest sont épargnées par ce phénomène naturel.

    Au nord de l'Alsace l'indice est même "très élevé". Éternuements, un nez qui coule ou se bouche, des démangeaisons oculaires et parfois des troubles respiratoires, vous l'avez peut-être senti ce week-end vous aussi. Avant de vous ruer en pharmacie pour acheter des antihistaminiques, il y a des solutions plus naturelles pour essayer de limiter ces symptômes.

    Depuis le 25 février, l'Atmo a classé la quasi-totalité de la France en rouge pour un risque d'allergies au pollen d'aulne élevé. "Selon les régions, c'est une à trois semaines d'avance, avec des symptômes très violents, des gens extrêmement gênés à cause du pollen d'aulne, très abondant sur l'ensemble du territoire", explique le Dr Sophie Silcret-Grieu, allergologue à Paris. En + du pollen d'aulne, il y a ceux des bouleaux, cyprès, noisetiers et frênes.

    Pour limiter les gênes occasionnées, plusieurs solutions naturelles et faciles à mettre en place s'offrent à vous. La première mesure consiste à suivre les niveaux de pollen dans l’air afin d’anticiper les périodes à risque. Les concentrations varient selon les espèces végétales : les pollens d’arbres dominent généralement entre janvier et avril, tandis que les graminées et plantes herbacées sont plus présentes entre mai et septembre.

    Consulter les bulletins polliniques, les indices de pollen ou tout simplement la météo permet d’adapter ses activités, par exemple en évitant les sorties lors des pics de pollinisation. Les concentrations sont souvent plus élevées par temps sec et venteux, alors que la pluie a tendance à faire retomber les grains de pollen au sol.

    Les autorités sanitaires recommandent notamment de modifier certaines habitudes de vie pendant la saison pollinique. Par exemple, il est conseillé d’aérer son logement tôt le matin ou tard le soir, lorsque les concentrations de pollen sont plus faibles. Il vaut également mieux éviter de faire sécher son linge à l’extérieur, car les grains de pollen peuvent s’y déposer facilement.

    Après une sortie, certains gestes peuvent aussi limiter la présence de pollen dans le logement : changer de vêtements, prendre une douche et se laver les cheveux afin d’éliminer les particules accumulées pendant la journée. À l’extérieur, le port de lunettes de soleil ou de protection peut aider à réduire le contact entre le pollen et les yeux. Pensez également aux masques chirurgicaux.

    Dans certains cas, les autorités recommandent également d’éviter les activités qui exposent fortement au pollen, comme la tonte du gazon ou certaines activités sportives en plein air lors des pics de pollinisation. Certaines pratiques peuvent soulager les symptômes une fois l’exposition survenue.

    Le nettoyage régulier des fosses nasales, par exemple avec des solutions salines ou à base d’eau de mer, permet d’éliminer les allergènes présents dans le nez et de réduire l’irritation des muqueuses. Pour les yeux irrités, l’application de compresses froides peut également aider à calmer les démangeaisons et l’inflammation.

    Et si vraiment, rien n'y fait, n'hésitez pas à aller consulter votre médecin traitant pour une ordonnance pour un traitement adapté (il existe toutefois des antihistaminiques à vendre sans ordonnance) ou qui vous conseillera d'aller voir un spécialiste.

    Références de l'article :

    FranceInfo, (07/03/2026), Éternuement, asthme, et yeux qui grattent… Les pollens débarquent un peu plus tôt d'année en année

    Salomé Robles, BFMTV, (20/04/2024), Allergies aux pollens: cinq conseils pour limiter les symptômes

    Mutuelle PMIF, Saison des pollens : astuces pour réduire les allergies respiratoires