Sommeil : une plante bien connue et peut-être déjà chez vous pourrait vous permettre de mieux dormir !
Beaucoup d'entre nous l'avons déjà chez nous, mais la mettons-nous vraiment à profit ? Connues pour sa douce couleur, son parfum apaisant et ses jolies fleurs, nous avons nommé la lavande ! Porteuse de multiples bienfaits, celui sur le sommeil est particulièrement intéressant. On vous explique !
Changement d'heure, de saison, des journées qui raccourcissent, à l'entrée dans l'automne, le sommeil peut souvent être perturbé. Alors comment mieux s'endormir et récupérer du manque de sommeil ? Le secret est peut-être déjà chez vous, et il est naturel, la lavande.
Selon les chiffres du gouvernement, 45% des Français disent subir au moins un trouble du sommeil (réveil nocturne, insomnie, fatigue au réveil...) et un Français sur deux avoue ressentir du stress impactant son sommeil. On connait aujourd'hui tous les risques que peut induire un manque de sommeil : une augmentation du risque de maladies cardio-vasculaires, d’obésité, de diabète et de cancers.
Le pouvoir apaisant de la lavande, alliée de votre sommeil
Huile essentielle, miel, spray pour oreiller, sels de bain... cette plante se décline sous de multiples formes pour se glisser dans votre intérieur et dans votre chambre. Face aux somnifères traditionnels, connus pour leurs risques d'accoutumance, de somnolence diurne ou encore de troubles de la mémoire lors d'un usage prolongé, les Français se tournent de plus en plus vers des solutions naturelles.
Le parfum de la lavande, comme celui du jasmin, a un pouvoir calmant sur le système nerveux, ce qui permet de réduire le stress et de favoriser une relaxation profonde, idéal avant le coucher. En 2015, une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine démontrait que respirer de l’arôme de lavande avant de dormir réduisait les niveaux d’anxiété et favorisait un sommeil plus profond et de meilleure qualité.
L'huile essentielle de lavande, extraite des fleurs de la plante, est l'une des huiles essentielles les plus populaires et les plus polyvalentes en aromathérapie. Ses vertus :
— Reine des prés (@pres_reine) January 1, 2025
1. Relaxation et réduction du stress : réputée pour ses propriétés calmantes. Elle peut aider à pic.twitter.com/nkM5AaY5vh
Sous forme de plante, la lavande, pour être efficace, doit se trouver dans la chambre. C'est ainsi que vous profiterez au mieux de son odeur. L’idéal est de placer la plante près du lit pour que le parfum soit perceptible au moment où l’on s’allonge. Effleurer délicatement les fleurs ou en choisissant une variété botanique adaptée permet d'accentuer la diffusion des arômes sans que cela devienne entêtant.
Voici quelques idées pour se créer un rituel d'endormissement autour de la lavande :
- fabriquer un petit coussin parfumé rempli de fleurs séchées de lavande ou de jasmin à glisser sous l'oreiller.
- installer un bouquet près de son lit à respirer avant de dormir.
- vaporiser légèrement son oreiller quelques minutes avant de s'allonger.
Références de l'article :
Ministère de la Santé, FEUILLE DE ROUTE INTERMINISTÉRIELLE EN FAVEUR D’UN SOMMEIL DE QUALITÉ
Science Post, Tout le monde l’a chez soi, mais pas au bon endroit : cette plante verte banale aide pourtant à mieux dormir