Quels sont les aliments qu'il faut consommer avant de se coucher ? 7 choix qui améliorent la digestion et le sommeil
La nourriture peut affecter la qualité de votre sommeil. Voici ce qu'il faut manger le soir pour vous aider à avoir un sommeil sain et réparateur sans prendre ces kilos superflus.
L'alimentation est connue pour influencer la qualité de notre sommeil. Selon ce que vous mangez, cela vous aidera à bien dormir ou, au contraire, vous laissera ballonné, avec un estomac lourd et des insomnies.
Ainsi, opter pour des aliments légers et sains est le meilleur moyen de mieux dormir et d'éviter de prendre des kilos superflus, car ils sont peu caloriques. C'est pourquoi nous vous présentons sept aliments et boissons que vous pouvez consommer le soir pour aider votre corps à se détendre et à passer une bonne nuit de sommeil.
Sept aliments hypocaloriques pour vous aider à dormir
Voici les meilleurs aliments et boissons à consommer avant le coucher pour garantir un sommeil de qualité et une bonne digestion.
Lait chaud
Le lait chaud est traditionnellement recommandé car il contient du tryptophane, un acide aminé qui favorise la production de sérotonine et de mélatonine, des hormones qui aident à retrouver le sommeil.
Le lait est également une source de calcium, un minéral essentiel pour réguler le sommeil. Si vous préférez, ajoutez un peu de cacao en poudre à 70 % ou une pincée de cannelle.
Bananes
Les bananes sont riches en tryptophane, en potassium et en magnésium, qui aident à détendre les muscles et contribuent à un sommeil de qualité. La banane peut être consommée seule, avec des flocons d'avoine ou même chauffée quelques secondes au micro-ondes pour la rendre plus douce et plus chaude.
Oeufs à la coque
Si vous souhaitez quelque chose de plus consistant, les œufs durs sont un bon choix, car ils constituent une source légère de protéines, aident à calmer la faim et ont un faible indice glycémique, ce qui évite les pics de sucre dans le sang pendant le sommeil.
Amandes
Les amandes sont un oléagineux qui contient du magnésium, du tryptophane et de bonnes graisses, qui aident l'organisme à se détendre. Mais attention, il ne faut pas en consommer trop. Il est préférable d'en consommer une petite portion (environ 5 unités), car elles sont très caloriques.
Le magnésium contenu dans les amandes a un effet calmant sur le système nerveux, ce qui contribue à réduire le stress et à faciliter l'endormissement, selon les experts.
Yaourt nature aux flocons d'avoine
Le yaourt nature, entier ou écrémé, est une source de protéines et de probiotiques. Les flocons d'avoine sont riches en fibres et en tryptophane. Ensemble, ils forment une combinaison parfaite pour un dîner léger et savoureux, favorisant un sommeil de qualité. Si vous le souhaitez, ajoutez une pincée de miel au yaourt et mélangez bien.
Kiwi
Ce délicieux fruit est riche en antioxydants, comme la vitamine C, et contient également de la sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle crucial dans la régulation du sommeil. En consommer le soir peut vous aider considérablement à avoir un sommeil plus réparateur.
Thés apaisants
Enfin, il y a les tisanes calmantes : la camomille, la lavande et la mélisse. Une tasse de thé avant le coucher suffit. Évitez les thés contenant de la caféine, comme le thé vert ou le thé noir.
Ces tisanes calmantes contribuent à réduire l'anxiété et à préparer l'organisme au repos. La camomille est riche en flavonoïdes qui ont une action anxiolytique et favorisent la relaxation de l'organisme. La mélisse et la lavande sont réputées pour leurs effets calmants et apaisants, qui réduisent la tension et le stress et favorisent le sommeil.
Références de l'article :
O que comer antes de dormir: 7 alimentos que ajudam no sono e na digestão. 23 de abril, 2025. Redação/ND.
Nutricionista revela 7 alimentos que ajudam a dormir melhor. 04 de agosto, 2024. Redação/Terra.
7 alimentos e bebidas que ajudam a melhorar o sono. 21 de março, 2025. Ana Carolina Baili.