A la rentrée, adoptez cette routine matinale pour être en forme toute la journée !
Selon une étude d'Harvard, commencer la journée avec une activité physique à la lumière du jour est la meilleure chose à faire pour l'énergie et le cerveau.
Si la première chose que vous faites en vous levant le matin est d'allumer votre téléphone et de consulter vos messages, vous ne partez pas du bon pied. Le téléphone provoque un stress quasi instantané et vous entraîne inévitablement dans le vortex des obligations, des courriels à répondre et d'une longue liste de choses à faire.
Selon Harvard Health Publishing, la meilleure chose que vous puissiez faire pour optimiser votre énergie et accroître vos performances mentales est de retarder l'utilisation de votre téléphone et de commencer la journée avec une activité physique, de préférence à la lumière du jour. En effet, "durant la première heure qui suit votre réveil, votre cerveau enclenche une fonction extraordinaire, explique le media économique américain Inc.. Pendant que vous prenez votre téléphone, vous vous servez un café ou consultez vos e-mails, il est encore en train de terminer son cycle de nettoyage nocturne. L’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux décrit ce processus comme l’élimination des déchets métaboliques et le remodelage des voies neuronales pour la journée à venir. Ce que vous faites pendant cette période ne se contente pas de lancer votre matinée, mais détermine également le fonctionnement de ces voies neuronales pendant les 16 heures suivantes."
Pendant que le cerveau se réveille doucement, il est important de veiller aux activités que l'on fait. Une routine adaptée peut aider à lutter contre la confusion mentale, à accroître la vigilance, à stimuler la mémoire et à améliorer la concentration. L'étude indique que même une activité physique modérée à intense, pratiquée le matin, améliore la mémoire de travail et la mémoire épisodique. De plus, l'exercice physique augmente l'énergie, libère des endorphines et de la dopamine qui procurent une sensation de bien-être, et améliore la circulation sanguine cérébrale et les fonctions cognitives.
Un regain d'énergie pour toute la journée
Après avoir fait du sport, on ressent souvent un regain d’énergie mentale. « On pensait que cet effet était temporaire, mais une étude publiée en ligne le 10 décembre 2024 par l’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity suggère qu’il pourrait durer toute la journée », indique Inc. Les bienfaits d'une bonne routine matinale sont maximisés lorsqu'on combine l'exercice physique à une exposition à la lumière naturelle dans les 30 premières minutes suivant le réveil. “Une étude publiée dans Medical Hypotheses a révélé que la lumière du jour inhibe la mélatonine, favorise l'éveil et réinitialise l'horloge biologique”, précise l'article.
Les bénéfices sont plus importants si vous vous activez régulièrement, même si ce n'est que pendant quelques minutes. L'objectif ne devrait donc pas être d'opérer un changement radical, mais de faire quelque chose de facile à accomplir, à maintenir et à répéter chaque jour. La meilleure routine matinale est celle qui vous ressemble et que vous pouvez tenir facilement sans stress. Prenez l’habitude de ne consulter votre téléphone qu’après avoir complété toutes les étapes de votre routine matinale, idéalement après le petit-déjeuner.