Les conseils d’experts pour surmonter plus facilement le décalage horaire

Jet lag. Il est 18h à Paris. Donc, 09h à Los Angeles. Donc, 02h à Sydney. Le décalage horaire, c’est la plaie des voyageurs. Les plus expérimentés organisent jusqu’au plus petit détail pour éviter d’être trop jetlagué, tandis que les novices subissent le sommeil et les journées en décalé. Après un long vol en avion, nous nous retrouvons souvent sur un autre fuseau horaire et l’idéal, c’est d’y être préparé.

Votre rythme circadien en prend pour son grade

Envie de danser au beau milieu de la nuit et totalement exténué après la matinée, c’est le quotidien des grands voyageurs. La bonne nouvelle, c’est que, selon le neurologue W. Christopher Winter, grâce à des petites astuces, on peut assez bien se prémunir du jet lag.

Un voyage d’ouest en est demande plus d’effort d’adaptation qu’un voyage d’est en ouest

Mais alors, comment s’adapter au plus vite et le plus simplement possible ? Dans un premier temps, il faut que votre vol soit des plus agréables. Bouchons d’oreilles, tenue confortable et oreiller sont indispensables. Et bien sûr, n’oubliez pas le masque de nuit. L’idéal est de prendre un vol de nuit qui arrive en milieu de journée. Et pendant ces heures nocturnes, le masque permet une obscurité qui enclenche la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Alors, pourquoi arriver à destination en journée ou en matinée est une bien meilleure idée ? Parce qu’une fois sur place, vous faites le plein de vitamine D. En effet, l’exposition au soleil aide votre horloge interne à se mettre à l’heure locale, comme l’explique Christine Hansen, coach du sommeil.

Pour un petit coup de pouce supplémentaire, certains prônent les médicaments en vente libre. De la prise de mélatonine aux somnifères, si ces médicaments peuvent se révéler astucieux, le mieux reste de vous faire conseiller par un professionnel de santé avant toute prise. Sans risque, vous pouvez vous aider de l’exposition au soleil, d’une nuit dans une totale obscurité, ou encore, de siestes programmées, aidant à réguler l’horloge biologique.

Enfin, les gadgets permettant de parer à ce problème du voyageur sont nombreux. Tout d’abord, les applications pour smartphones aidant à traquer le décalage horaire se développent rapidement. Certaines vous concoctent tout un programme pour ne pas le subir. Quant au masque de nuit, lui aussi peut être high tech. Certains envoient des signaux lumineux dans le but d’adapter votre rythme circadien le mieux possible au voyage.

En additionnant ces méthodes et ces techniques, vous pouvez réduire de manière satisfaisante les effets du décalage horaire lors de votre prochain périple.