Ce régime est l’un des meilleurs au monde pour améliorer votre hygiène de vie, selon les scientifiques
Avoir une bonne hygiène de vie, c’est un but à atteindre pour beaucoup d’entre nous. Sport, sommeil et alimentation résultent du trio gagnant. Les scientifiques vantent d’ailleurs les mérites d’un régime bien connu, le régime méditerranéen.
La dolce vita. Ce n’est pas forcément la seule chose que l’on peut envier à l’Italie. Ou à la Grèce. Ou à la Turquie. La dolce vita, c’est un art de vivre typique des pays du sud. Mais ils ont une autre chose en commun : l’alimentation. Et sur ce point, ils décrochent la première place du podium grâce au célèbre régime méditerranéen. Le magazine U.S. News and World Report a même décidé de lui attribuer l’or un en 2023, en affirmant qu’il s’agit du régime le plus sain. Beaucoup le cite en qui concerne les régimes végétariens.
Le régime méditerranéen, une vraie prévention contre de nombreuses maladies
Le régime méditerranéen, c’est la généreuse salade grecque, le savoureux houmous ou encore, le taboulé rafraîchissant. Mais pas que ! Les spécialistes vantent aussi le panel de possibilité de ce régime, lié aux nombreux aliments associables. Des noix, de bonnes matières grasses, des protéines maigres et surtout, une bonne quantité de fruits frais. Huile d’olive, fromages frais et poissons blancs se retrouvent souvent au centre de la table. Keith Ayoob, diététicien, conseille de s’y mettre.
Un régime simple, varié et avec de nombreux aliments non transformés
« Il s’agit d’un régime équilibré dont les principes sont simples, et il n’est pas exclusif, chose que beaucoup apprécient », affirme l’expert. Le régime méditerranéen est non seulement délicieux, mais aussi excellent pour la santé. David Katz est spécialiste de la médecine préventive. Il affirme que « les maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète de type 2, les maladies neurodégénératives et les maladies respiratoires sont les principales causes de décès. »
Et d’ajouter : « si vous réduisez le risque de survenue de ces maladies chroniques, vous avez plus de chances de vivre plus longtemps. Le régime méditerranéen favorise la vitalité et [favorise la prévention] des maladies chroniques qui raccourcissent notre vie. » Et ça ne s’arrête pas là. En effet, cette alimentation a également, toujours selon les médecins, un impact sur les capacités cognitives, ainsi que sur la santé mentale et le bien-être, comme l’explique la neuroscientifique, Lisa Mosconi.
« Le régime méditerranéen est associé à plusieurs bienfaits pour la santé mentale, comme par exemple un bien-être mental accru, et notamment à des taux d’anxiété et de dépression plus faibles et à une meilleure humeur générale », décrit la scientifique. Même son de cloche lorsqu’il s’agit des capacités cognitives. La liste des nutriments présents dans le régime méditerranéen semble résulter d’un véritable rempart contre la perte de facultés intellectuelles.
« Certains nutriments présents dans ces aliments, comme les antioxydants et les acides gras omega-3, ont des effets protecteurs sur les neurones. Les recherches suggèrent que le fait de se conformer au régime méditerranéen est corrélé à un volume cérébral plus important et à un taux réduit d’atrophie cérébrale, qui sont des marqueurs d’un vieillissement plus sain du cerveau », ajoute Lisa Mosconi. En somme, le régime méditerranéen se révèle aussi bon pour le corps que pour le cerveau.
Références de l’article :
Le régime méditerranéen a résisté à l’épreuve du temps pour une bonne raison : il fonctionne