Le renforcement musculaire, allié indispensable pour une bonne condition physique, selon les scientifiques

Renfo ou cardio ? Pour une fois, l’idéal est de ne pas faire de choix. La combinaison des deux résulte de l’entraînement parfait pour tout individu souhaitant avoir une activité physique de qualité. Lorsqu’il s’agit de promouvoir le fait de bouger et de faire du sport, les autorités tendent à valoriser les activités cardio, comme la marche à pied, le vélo ou encore, la course. Oui, c’est une excellente idée, mais le renforcement musculaire est également un facteur essentiel d’un corps en bonne santé.

Du renforcement musculaire pour être plus flexible et moins stressé

DJ McDonough est chercheur à l’Université du Minnesota, aux États-Unis. Il constate une amélioration des politiques publiques sur ce sujet. « Il y a peu encore, on mettait l’activité physique aérobie en avant pour ses bienfaits pour la santé, tandis que l’entraînement en résistance était souvent absents des politiques globales de santé publique [...] Mais des preuves scientifiques irréfutables se sont accumulées au fil des années et rendent manifeste le fait que le travail musculaire en résistance comporte une kyrielle de bienfaits pour la santé, indépendamment de l’activité aérobie. »

Alors, le renforcement musculaire, c’est quoi ?

C’est tout simplement le fait d’utiliser un poids pour renforcer ses muscles. Haltères, barres chargées et même sacs de courses… Dès lors que vos muscles sont “stressés”, c’est-à-dire sollicités, alors cela est considéré comme du renforcement musculaire. Les exercices au poids de corps comptent aussi. L’idée est de chercher une microdéchirure dans le muscle, ce qui va provoquer l’augmentation de sa masse. Un travail d’autant plus important que, vers l’âge de 30 ou 40 ans, nous risquons la sarcopénie, la perte de muscles.

Le mouvement lesté est indispensable pour l’équilibre et la flexibilité, malgré ce que l’on a pu croire pendant longtemps. « Le travail musculaire en résistance, en particulier à charges élevées, est depuis longtemps perçu comme accroissant la raideur et réduisant la flexibilité. Mais un corpus de preuves suggère en fait l’inverse ; que le travail en résistance est tout aussi efficace, voire plus efficace, que ne le sont les traditionnels étirement statiques quand il s’agit d’améliorer l’amplitude des mouvements articulaires », affirme le chercheur.

Le renforcement musculaire est l’allié par excellence dans tous les domaines. Pas uniquement pour le corps, mais aussi pour le cœur. Amanda Paluch, kinésiologue à l’Université du Massachusetts affirme que « les exercices de force sont excellents pour votre cœur, car ils contribuent à l’amélioration de la tension artérielle et du cholestérol » et ajoute qu’ils peuvent « également aider votre corps à mieux utiliser et absorber l’insuline, ce qui est crucial pour prévenir ou tempérer le diabète. »

Enfin, l’exercice de force est également un des meilleurs anti-dépresseur. Les scientifiques constatent une réduction du risque de symptômes dépressifs, comme l’explique Eric Shiroma, de l’Institut national Cœur-Poumon-Sang. « Il y a de plus en plus de preuves que les exercices de force et le travail en résistance pourraient être corrélées à des taux plus faibles de dépression et d’anxiété ». En somme, n’hésitez pas à ajouter du renfo dans votre prochaine séance à la salle de gym.

Référence de l’article :

Quels sont les effets du renforcement musculaire sur le corps et l’esprit ?