Découvrez le nombre de pas que vous devriez faire pour perdre un kilo en une semaine

Une simple marche peut être bénéfique pour votre santé et peut également être votre meilleur allié pour perdre du poids. Découvrez comment atteindre cet objectif étape par étape.

Caminata — Les organismes scientifiques et de santé soutiennent le pouvoir de la marche et fournissent des recommandations sur la distance que nous devrions parcourir quotidiennement pour perdre du poids et maintenir une vie plus saine.

La marche est l’une des activités les plus simples, les plus accessibles et les plus efficaces qui soient. Cela ne nécessite pas d’équipement coûteux, de salles de sport, ni même de formation préalable. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une paire de chaussures confortables et de la volonté de bouger.

Certaines études ont montré que faire un certain nombre de pas par jour peut faire une différence sur notre santé et notre poids.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Mais combien de pas faut-il exactement pour perdre un kilo par semaine ?

Le chiffre « magique » : 10 000 pas par jour

L’OMS et les experts en fitness s’accordent à dire que marcher 10 000 pas par jour est un objectif atteignable et efficace pour améliorer la santé et perdre du poids.

« Ce nombre de pas, combiné à une alimentation équilibrée, peut vous aider à perdre environ un kilo par semaine. »

Joel Torres, nutritionniste et auteur du livre « Changez votre corps, améliorez votre vie », pour le journal La Razón.

Mais la partie « magie » n’est qu’une blague, il y a une logique derrière. Marcher 10 000 pas équivaut à marcher environ 7 à 8 kilomètres, ce qui représente une dépense calorique comprise entre 300 et 500 calories par jour, selon l'intensité et le métabolisme de chaque personne.

Si nous multiplions cela par sept jours, nous pourrions atteindre le déficit calorique nécessaire pour perdre environ un kilo en une semaine.

Une étude publiée dans La Journal de la Nutrition a révélé que les personnes qui combinaient un régime hypocalorique avec une marche modérée perdaient 1,8 kilo de plus que celles qui suivaient un régime seul. Cela prouve que la combinaison du mouvement et d’une alimentation saine est imbattable.

Les conseils pour une marche saine et efficace

Si vous menez actuellement un style de vie sédentaire, faire 10 000 pas d’un seul coup peut sembler une montagne impossible à gravir.

L’OMS recommande de commencer progressivement. Par exemple, si vous faites actuellement 3 000 pas par jour, essayez d’augmenter ce nombre de 2 000 à 3 000 pas supplémentaires. Cela équivaut à environ 30 minutes de marche, un objectif plus réaliste et moins décourageant.

L'agence sanitaire prévient également qu'il ne s'agit pas seulement d'une question de quantité, mais aussi d'intensité. Marcher à un rythme modéré, où vous pouvez parler mais pas chanter, est essentiel pour maximiser les bénéfices.

L’utilisation d’un podomètre ou d’une application sur votre téléphone peut être d’une grande aide pour suivre vos progrès. De plus, cela vous motivera à continuer d’avancer. Voici quelques autres conseils pour vous aider à démarrer vos promenades « du bon pied » :

Établissez une routine : essayez de marcher à la même heure chaque jour pour créer une habitude.
Portez des chaussures appropriées : des chaussures confortables et offrant un bon maintien sont essentielles pour éviter les blessures.
Profitez de chaque opportunité : prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, marchez tout en parlant au téléphone ou garez-vous plus loin de votre destination.
Rendez-le divertissant : écoutez de la musique, des podcasts ou des livres audio pendant que vous marchez.
Trouvez de la compagnie : passer du temps avec des amis, de la famille ou même un animal de compagnie rend l’activité plus agréable.
Restez hydraté et mangez bien : boire de l’eau et manger des aliments nutritifs vous donneront l’énergie dont vous avez besoin pour rester actif.

De petits changements dans votre routine quotidienne peuvent faire une grande différence à long terme. La clé est de trouver des moyens de bouger davantage sans que cela ressemble à une obligation, mais plutôt à une habitude agréable et durable.

Pas à pas vers une meilleure version de vous-même

Perdre un kilo en une semaine en marchant est un objectif réaliste, mais les bénéfices de cette pratique vont bien au-delà de la simple réduction des tailles.

L’OMS souligne que cette activité aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, réduit le risque de diabète de type 2 et améliore la santé mentale.

En effet, l’étude publiée dans le Journal de la Nutrition explique que les personnes qui marchent régulièrement ont une meilleure régulation de l’insuline et un indice de graisse corporelle plus faible.

D’autre part, la marche a également un impact sur notre humeur. Une promenade quotidienne en plein air peut réduire les niveaux de stress et d’anxiété et améliorer la qualité du sommeil. Alors, au-delà de l’esthétique, marcher nous fait nous sentir mieux.

La science est claire : le mouvement est important. Bien que la perte de poids dépend de plusieurs facteurs, la marche est une stratégie simple, accessible et efficace pour améliorer la santé. Et à chaque pas que vous faites, vous vous rapprochez non seulement de votre poids idéal, mais aussi d'une version plus saine et plus heureuse de vous-même. Enfilez vos chaussures et commencez dès aujourd'hui !

Références de l'actualité :

- Organisation Mondiale de la Santé. (2008). Directives sur l'activité physique pour les adultes dans le Pacifique : cadre pour accélérer la communication des directives sur l'activité physique.

- B. Kleist (2017). La marche modérée améliore les effets d'un régime hypocalorique sur la perte de masse grasse et l'insuline sérique chez les adultes en surpoids et obèses dans un essai contrôlé randomisé de 12 semaines. Le Journal de la Nutrition.

- E. Lunar. (2023). ¡Ojo a esta cifra!: Cuantifican los pasos que debes caminar para perder un kilo en una semana. Publié dans le journal La Razón.