Quelles sont les astuces pour améliorer le confort lors d’un vol long-courrier ?

Long courrier. Voyager résulte d’une véritable expérience. Nouvelle destination, nouvelle culture, nouveaux paysages… De l’organisation au retour, nous préparons minutieusement ce périple pour avoir les meilleurs souvenirs possibles et, parmi eux, se trouve forcément le trajet en avion. Mais il ne s’agit pas toujours du meilleur moment du voyage. Certains adorent prendre l’avion, d’autres appréhendent la place du milieu, les enfants qui crient ou encore, le voisin qui inclinent son siège au maximum.

Couverture, masque de nuit et mélatonine peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil

Lorsque nous avons un long vol de prévu, nous avons tendance à préparer ce vol. Nous optons pour une tenue chaude et confortable, pour ne pas avoir froid dans la cabine. Nous prenons un masque de nuit pour, pour ne pas être gêné par la lumière du voisin. Nous dormons même, la veille, en fonction du décalage horaire. Et, selon plusieurs études, dormir se révèle être l'activité la plus fréquente sur un long vol. Paradoxalement, c’est aussi la moins agréable, car l’avion est loin d’être confortable.

Des cabines d’avion de plus en plus étroites

Bruit du moteur, air sec, mal de l’air… Autant de facteurs qui peuvent rendre notre vol particulièrement désagréable. D’ailleurs, le bruit peut se révéler particulièrement délétère, selon l’Association américaine de la parole, du langage et de l’ouïe, qui affirme que « des sons de 85 dBA peuvent conduire à une perte d’audition si vous vous y exposez pendant plus de huit heures d’affilée. » Carla Jaspers est ergothérapeute et conseille fortement les boules quiès ou les casques anti-bruit.

A cela s’ajoute, bien évidemment, le siège. Ce fameux sur lequel nous passons plusieurs heures et qui est loin d’être l’atout de l’avion. La scientifique donne ses recommandations pour avoir le meilleur vol possible. Le premier consiste à ne pas utiliser la tablette pliable pour dormir. Nerfs coincés et engourdissements assurés. N’hésitez pas à incliner votre siège, même un tout petit peu. Cela soulage le dos et, accompagné d’un bon oreiller pour le maintien de la nuque, vous bénéficierez d’un meilleur sommeil en vol.

Malheureusement, la cabine d’avion a vu ses mesures rétrécir au fil du temps, ce qui ne permet pas d’améliorer le sommeil : taille de siège passant de 47 à 43 centimètres ; pitch (place pour les jambes) passant de 89 à 79 centimètres ; inclinaison du siège passant de 10 à 5 centimètres. « Beaucoup de choses peuvent perturber le sommeil », concède Jamie Zeitzer, professeur à l’Université Stanford. Il encourage les plus stressés à prendre un anti-anxiolytique avant le vol, ou de la mélatonine.

De même, évitez les boissons alcoolisées qui, non seulement, déshydratent l’organisme, mais en plus, peuvent perturber certaines phases de sommeil. Jamie Zeitzer évoque également « la méditation, la relaxation musculaire progressive, la musique, la lecture » à la place ou en complément de médicaments. Ou alors, si le budget le permet, optez pour un siège en Première classe.

Référence de l’article :

Vous avez du mal à dormir en avion ? Les scientifiques se sont penchés sur la question