Santé : comment augmenter naturellement votre taux de sérotonine, l'hormone du bonheur ? Nos conseils !

Les êtres humains sont également de la chimie. Aux commandes de ce navire qu'est le corps humain se trouve le cerveau, qui repose sur la synthèse (fabrication) et la libération d'un grand nombre de substances chimiques pour mener à bien toutes ses activités et pour contrôler les autres fonctions corporelles.

Parmi ces substances se trouve la sérotonine, un neurotransmetteur, c'est-à-dire une molécule qui transmet des signaux aux cellules nerveuses (neurones) pour qu'elles génèrent les impulsions électriques qui nous animent et nous font ressentir.

Son importance réside dans le fait que des niveaux équilibrés de sérotonine dans l'organisme sont liés à une sensation de bien-être et de stabilité émotionnelle, ce qui lui a valu le surnom d'“hormone (bien qu'elle n'en soit pas une) du bonheur”. Un rôle, celui de la régulation de l'humeur, qu'elle partage avec d'autres neurotransmetteurs et substances chimiques présents dans le système nerveux, comme la dopamine et les endorphines.

Il a été observé que des niveaux bas de sérotonine peuvent être liés à des situations de dépression et d'anxiété. De même, des niveaux plus élevés de sérotonine peuvent favoriser un état d'esprit plus positif.

Quel est le rôle de la sérotonine dans notre corps ?

Ce neurotransmetteur joue un rôle crucial dans une large gamme de fonctions physiologiques et psychologiques, la plus importante, comme nous l'avons vu, étant la régulation de l'humeur. Mais aussi dans l'inhibition de l'agressivité et des comportements violents, et dans la modulation du désir sexuel.

En outre, elle participe à la régulation du cycle sommeil-éveil, en contribuant à la formation de la mélatonine, une hormone qui aide à réguler les modèles de sommeil.

La sérotonine influence également la mémoire, l'apprentissage et d'autres fonctions cognitives. Elle a des effets sur le contrôle de l'appétit, elle fait donc partie du traitement clinique des personnes atteintes de troubles du comportement alimentaire comme l'anorexie ou la boulimie nerveuses.

Comment augmenter la sécrétion de sérotonine

De par son rôle multifacétique dans le corps, la sérotonine a fait l'objet d'études dans divers domaines de la médecine, en particulier en psychiatrie et en neurosciences, car son déséquilibre est associé à différents troubles neuropsychiatriques et de l'humeur.

Alors la grande question est, pouvons-nous l'augmenter naturellement ? La réponse est oui, dans la mesure où sa production et son activité sont régulées par une série de facteurs qui incluent l'alimentation, la génétique, l'environnement ou le stress.

Voici quelques stratégies pour augmenter les niveaux de sérotonine dans notre organisme.

Éliminer le stress

Rechercher le calme, la paix mentale et l'autosoins doit être une priorité. Pour cela, il est indispensable d'introduire des moments dans le quotidien qui aident à se détendre, comme se promener, méditer ou faire du yoga, passer du temps avec ses proches, lire, écouter de la musique...

Alimentation riche en tryptophane

La sérotonine est synthétisée à partir d'un acide aminé essentiel appelé tryptophane. Cela signifie que le corps ne peut pas le produire, il doit donc être obtenu par l'alimentation. Dans quels aliments le trouvons-nous ? Dans les œufs, le lait, le poulet, la dinde, le saumon, les bananes, le soja, le chocolat, les noix et les épinards.

Exercice régulier

Le sport est un stimulant de l'humeur et facilite la sécrétion de sérotonine.

C'est l'un des meilleurs antidépresseurs naturels qui existent et, bien sûr, il est lié à une santé physique et mentale optimale. Faites une place dans votre vie pour lui.

Exposition à la lumière solaire

La lumière solaire (prise toujours avec les précautions nécessaires) aide à améliorer les niveaux de sérotonine. Ainsi, passer du temps en plein air est une autre des activités auxquelles vous ne devez pas renoncer si vous souhaitez activer sa production.

Massages et câlins

Quand nous touchons, étreignons et caressons, nous sécrétons de l'ocytocine (une hormone liée au plaisir), et nous libérons également de la sérotonine et de la dopamine (responsable de la bonne humeur).

Tout cela génère une agréable sensation d'harmonie et de plénitude. Pour que l'étreinte soit efficace, les experts recommandent qu'elle dure plus de 8 secondes. C'est le laps de temps dont le corps a besoin pour libérer ces substances.

Bien dormir

Bien dormir, en quantité et en qualité suffisantes, est essentiel pour rétablir les niveaux de sérotonine. En outre, le sommeil influence considérablement les performances cognitives, le bien-être et la santé en général.

Suppléments

Dans certains cas, les suppléments de tryptophane, de 5-HTP (un composé que le corps convertit en sérotonine) ou d'acides gras oméga-3 peuvent aider.

Enfin, il est important de se rappeler que si vous ressentez des symptômes de dépression ou d'autres troubles de l'humeur, il est crucial de chercher de l'aide professionnelle. Ces méthodes naturelles peuvent être complémentaires, mais ne remplacent pas un traitement médical approprié.